Главная → Блог → Экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис: что это такое, признаки и как его пережить

Обновлено: 23.09.2026 · 18 минут чтения

Что такое экзистенциальный кризис простыми словами

Экзистенциальный кризис — это когда рушится внутренняя опора, которая раньше держала жизнь без лишних вопросов. Слово «экзистенциальный» происходит от латинского existentia — существование.

Большую часть времени у человека есть рабочий набор ответов: я учусь, чтобы получить профессию; работаю, чтобы обеспечить семью; расту, чтобы чего-то добиться. Эти ответы не обязательно сформулированы — они просто работают. Кризис начинается, когда они перестают убеждать. Профессия получена, а радости нет. Семья обеспечена, а внутри пусто. Или случается что-то, после чего старые ответы звучат наивно: умирает близкий, приходит диагноз, рушится дело, которому отдано десять лет.

Это не отдельный кризис только «про смысл жизни», оторванный от быта. Он часто начинается с вполне конкретных проблем — в отношениях, на работе, со здоровьем. Отличие в том, что за конкретной проблемой постепенно проступают более широкие вопросы: «Как мне жить дальше?», «Чего я на самом деле хочу?», «Что для меня имеет значение?»

Отдельной рубрики «экзистенциальный кризис» в Международной классификации болезней нет. Это понятие пришло из философии и психотерапии, а не из психиатрии. Кризис может быть мучительным, но у него есть и другая сторона: многие люди, прошедшие через него, описывают его как момент, когда они впервые всерьёз спросили себя, чего хотят.

Если хочется глубже, стоит знать два имени. Психиатр Виктор Франкл, прошедший нацистские концлагеря, описал «экзистенциальный вакуум» — чувство внутренней пустоты и бессмысленности — и создал логотерапию, подход, построенный вокруг поиска смысла; его главная книга по-русски выходила под названиями «Сказать жизни „Да!“» и «Человек в поисках смысла». Американский психиатр Ирвин Ялом, один из основателей экзистенциальной психотерапии, выделил четыре темы, с которыми сталкивается каждый человек, — о них ниже.

Как понять, что вы переживаете кризис смысла

У экзистенциального кризиса нет официального диагностического чек-листа — в отличие, например, от депрессивного эпизода. Но есть характерное сочетание переживаний, по которому можно понять, что дело не просто в плохом настроении: мысли всё чаще возвращаются к большим вопросам, привычная жизнь теряет вкус, и это держится не день-два, а недели. Ниже — то, что люди в таком состоянии описывают чаще всего. По отдельности многие из этих пунктов встречаются при самых разных состояниях, поэтому смотреть стоит на картину целиком.

Что происходит в мыслях

• навязчивое «зачем всё это?» — про работу, отношения, собственную жизнь в целом;
• ощущение, что живёшь не своей жизнью, по чужому сценарию;
• мысли о конечности: «жизнь пройдёт, а я так и не понял, чего хотел»;
• сомнения во всём, что раньше казалось очевидным: в выборе профессии, партнёра, города, убеждений.

Что происходит в чувствах

• пустота, как будто из жизни вынули что-то главное;
• ощущение одиночества даже среди близких: «никто не понимает, о чём я»;
• тоска по чему-то, чему трудно подобрать название;
• чувство застревания: вперёд не видно, назад нельзя.

Что меняется в поведении

• привычные дела делаются на автомате, без интереса;
• долгое чтение философии, психологии, форумов в поисках ответа;
• резкие порывы всё поменять — уволиться, уехать, начать с нуля;
• бессонные ночи с одними и теми же вопросами по кругу.

Почти всё перечисленное — боль, а не поломка. Способность спросить «зачем» и заметить, что жизнь идёт не туда, — человеческая, а не болезненная. Тревожиться стоит, когда вопросы перестают куда-либо вести и превращаются в замкнутый круг, а к пустоте добавляются признаки депрессии — как их различить, разобрано ниже.

Почему жизнь вдруг кажется бессмысленной

«Жизнь потеряла смысл», «не вижу смысла в жизни», «зачем я живу» — самые частые слова, которыми люди описывают кризис. Чаще всего смысл при этом не исчезает целиком: пропадает конкретная опора, на которой он держался, — человек, работа, мечта, вера, будущее, которое было запланировано. Пока опора стояла, о смысле не приходилось думать. Когда её не стало, кажется, что пусто везде.

Ощущение смысла и цели связано со здоровьем. В метаанализе 2026 года (25 выборок, почти 489 тысяч человек, наблюдение до 32 лет) у людей с более выраженным ощущением цели в жизни наблюдался более низкий риск ранней смерти. Это наблюдательная связь: исследование не доказывает, что поиск смысла сам по себе продлевает жизнь, — на неё могут влиять здоровье, достаток, окружение и многое другое.

С потерей смысла связаны и мысли о смерти как о выходе. В метаанализе 2025 года по китайским выборкам у людей с более сильным ощущением смысла жизни реже встречались суицидальные мысли. Это не означает, что низкий смысл жизни сам по себе вызывает такие мысли или что его рост автоматически их предотвращает. Но различать два состояния важно:

• Размышление: «Я не понимаю, в чём смысл того, что я делаю. Хочу разобраться». Это кризис, с ним можно работать самому и с психологом.
• Усталость от жизни: «Не вижу смысла продолжать», «было бы проще, если бы меня не было». Это сигнал, что помощь нужна сейчас, — телефоны в начале статьи.

Четыре больших вопроса экзистенциального кризиса

Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия» (1980) описал четыре «данности» — условия, с которыми сталкивается любой человек просто потому, что живёт. В экзистенциальной психотерапии их часто используют как карту, которая помогает понять, о чём именно переживает человек. Если понять, какая тема сейчас особенно болезненна, иногда становится проще сформулировать проблему и выбрать следующий шаг.

Смерть. Знание, что жизнь конечна, есть у всех, но обычно оно фоновое. В кризисе оно выходит на первый план: после похорон, диагноза, круглой даты. Если страх смерти стал главным и мешает спать, подробнее — в статье «Страх смерти: почему возникает и что делать».

Свобода. У неё есть обратная сторона: никакой высшей инструкции нет, и за свою жизнь отвечаешь ты сам. Для многих кризис начинается именно здесь — когда становится ясно, что прежний путь был выбран по инерции, а новый придётся выбирать самому.

Одиночество. Ялом говорил об «экзистенциальной изоляции» — не о нехватке общения, а о том, что никто не может прожить твою жизнь и почувствовать её изнутри. Это чувство легко спутать с обычным одиночеством; разница и то, что делать с каждым, — в статье «Как справиться с одиночеством».

Бессмысленность. У жизни нет смысла, выданного заранее, — и для человека, который всегда на что-то опирался, это открытие может оглушить. Франкл отвечал на это так: смысл не находят раз и навсегда, его обнаруживают в конкретных ситуациях — в деле, в любви и в том, как человек относится к тому, чего нельзя изменить.

Почему возникает экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис чаще всего запускается переменой — внешней или внутренней, — после которой старые ответы больше не подходят. Вот самые частые поводы.

• Утрата. Смерть близкого разом ставит самые трудные вопросы. Горе и кризис смысла часто идут вместе; о том, как проживать утрату, — в статье «Как пережить смерть близкого человека».
• Болезнь. Своя или у ровесника. Диагноз делает конечность жизни личной, а не абстрактной.
• Потеря роли. Увольнение, выход на пенсию, дети выросли и уехали, закончился спорт или дело всей жизни. Уходит то, через что человек понимал, кто он.
• Расставание или развод. Рушится общее будущее, вокруг которого строились планы. Как пройти этот период — в статье «Как пережить расставание».
• Переезд и эмиграция. Меняется всё сразу: язык, круг общения, статус, привычный уклад.
• Круглая дата. 30, 40, 50 лет — повод подвести итог, и итог не всегда радует.
• Тяжёлые события вокруг. Войны, эпидемии, стихийные бедствия. В одном исследовании 2016 года у 325 подростков, переживших ураганы «Катрина» и «Густав», экзистенциальная тревога была распространена и была связана с симптомами ПТСР и депрессии.
• Работа на износ. Долгая нагрузка без ощущения смысла заканчивается вопросом «ради чего я это делаю». Чем это отличается от выгорания, разобрано ниже.

Бывает и так, что повода нет: жизнь идёт ровно, а ощущение «не то» копится годами и однажды его становится невозможно не замечать. Это тоже кризис, просто тихий. Острее его обычно переживают люди, склонные к глубокой рефлексии, перфекционисты и те, кто привык искать во всём смысл, — это не недостатки, но вопрос «зачем» у них звучит громче.

Почему после достижения цели становится пусто

«Я получил работу, о которой мечтал. Купил квартиру. Женился. Заработал. Но счастливее не стал. Почему?» — один из самых частых и самых сбивающих с толку сценариев кризиса. Он приходит не после провала, а после успеха.

Причин обычно несколько, и они хорошо объясняют, почему так бывает:

• Цель держала на себе смысл. Пока к ней шли, вопрос «зачем» не возникал — ответом была сама цель. Когда она достигнута, ответ исчезает вместе с ней.
• К хорошему быстро привыкают. Радость от достигнутого реальна, но недолга: новое быстро становится обычным, а ожидалось, что счастье останется.
• Цель была не совсем своей. Её выбрали, потому что «так надо», так делают все или так хотели родители. Достигнув её, человек обнаруживает, что сам хотел чего-то другого — или ещё не знает чего.
• Цель заслоняла остальное. Годы ушли на один проект, а здоровье, дружба, отдых, отношения ждали «потом». Теперь «потом» наступило, и видно, чего не хватает.

Это не значит, что цели не нужны. Это значит, что смысл лучше держать не на одной вершине, а на направлениях — ценностях, в сторону которых можно идти всю жизнь. Как их найти, описано в упражнении «Компас».

Экзистенциальный кризис в 20, 30, 40 лет и позже

Экзистенциальный кризис бывает в любом возрасте, но есть периоды, когда он случается особенно часто.

Подростки

В 12–17 лет человек впервые всерьёз осознаёт, что умрёт, что взрослые не знают всех ответов и что жизнь придётся строить самому. Вопросы «зачем я живу» и «кто я» в этом возрасте — часть взросления. Но у подростков кризис смысла легче переходит в депрессию, и выглядит она у них иначе, чем у взрослых: раздражительность, уход в себя, падение успеваемости. Родителям пригодится статья о подростковой депрессии.

20–30 лет: кризис четверти жизни

Так называют кризис ранней взрослости: учёба закончилась, решения о работе, отношениях и месте жизни стали настоящими, а понятного сценария больше нет. В исследовании 2020 года учёные проанализировали 1,5 миллиона постов более 1400 пользователей соцсетей из США и Великобритании, которые писали о кризисе четверти жизни. По сравнению с ровесниками они чаще писали о смешанных чувствах, ощущении, что застряли, желании перемен, о карьере, болезнях, учёбе и семье. В систематическом обзоре 2024 года (14 исследований) среди факторов, влияющих на такой кризис, выделялись приверженность цели, духовность и тревожность, а из внешних — социальная поддержка, возраст и пол.

30–40 лет

Часто это время, когда выбор уже сделан — профессия, партнёр, дети, ипотека, — и впервые появляется ощущение, что жизнь «сложилась» и дальше будет примерно так же. Вопрос звучит как «это и есть моя жизнь?». Особенно остро его переживают те, кто долго жил по плану и ни разу не проверял, свой ли это план.

40–50 лет и середина жизни

Многие впервые оглядываются назад дольше, чем смотрят вперёд. Это время известного кризиса среднего возраста: вопрос уже не «кем я стану», а «так ли я прожил» и «что успею». Кризис среднего возраста и экзистенциальный кризис часто пересекаются, но не совпадают: первый привязан к возрасту и подведению итогов, второй может случиться когда угодно. Если вопросы пришли именно в этом возрасте, можно пройти тест на кризис среднего возраста.

Пожилой возраст

Выход на пенсию, потери ровесников, болезни и мысли о том, что останется после тебя. Здесь особенно важна тема наследия — не имущества, а того, что человек передал другим.

Экзистенциальный кризис или депрессия?

Экзистенциальный кризис и депрессия могут выглядеть похоже, но это разные состояния, и помощь при них разная. При экзистенциальном кризисе на первом плане обычно вопросы о смысле, выборе, ценностях и будущем. При депрессивном эпизоде центральными становятся стойкое снижение настроения или утрата интереса и удовольствия — вместе с другими симптомами.

По МКБ-11 для депрессивного эпизода нужно, чтобы подавленное настроение или заметная потеря интереса держались большую часть дня, почти каждый день, не меньше двух недель, а рядом были и другие симптомы. Среди них — нарушения сна и аппетита, упадок сил, трудности с концентрацией, чувство вины или никчёмности, безнадёжность, мысли о смерти. Все сразу для депрессии не обязательны, а диагноз по списку не ставят: оценивает специалист.

В жизни границы размыты: состояния могут сочетаться, затянувшийся кризис может перейти в депрессию, а при кризисе тоже бывает, что ничего не радует.

Есть и третье состояние, которое легко спутать с кризисом, — апатия: «ничего не хочется» без больших вопросов, чаще всего от усталости, недосыпа и перегрузки.

Экзистенциальный кризис или выгорание?

«Я ненавижу свою работу, ничего не хочу, зачем я вообще этим занимаюсь» — так может звучать и кризис смысла, и эмоциональное выгорание. Разница в том, откуда растёт проблема. Выгорание — следствие хронического стресса и нагрузки, в первую очередь рабочей: сил больше нет, а работа по-прежнему требует. Экзистенциальный кризис — про смысл, ценности и выбор, и работа в нём может быть лишь одной из частей картины.

Простая проверка: представьте, что нагрузка завтра стала вдвое меньше, а зарплата та же. Если стало легче дышать — похоже на выгорание. Если вопрос «а зачем это всё» никуда не делся — скорее кризис смысла. Часто бывает и то и другое: долгое выгорание подтачивает смысл, а работа без смысла выжигает быстрее.

Сколько длится экзистенциальный кризис

Единого срока у экзистенциального кризиса нет: исследований, которые измеряли бы его длительность, по сути нет. По опыту психотерапевтов, острая фаза чаще длится недели или месяцы, а сама перестройка — дольше. Условно переживание можно представить как несколько этапов. Это не диагностическая модель и не обязательная последовательность: этапы могут идти в другом порядке, повторяться и накладываться друг на друга.

1. Трещина. Что-то случилось или накопилось, и старые ответы перестали убеждать.
2. Растерянность. Старое не держит, нового нет. Здесь больше всего пустоты, тревоги и желания «всё бросить».
3. Поиск. Человек начинает пробовать: читать, говорить, менять мелочи, пересматривать ценности.
4. Новая опора. Появляется обновлённое понимание, что важно, — не обязательно громкое. Часто это тот же образ жизни, но выбранный осознанно, а не по инерции.

Кризис может закончиться ростом: человек лучше понимает себя и меньше живёт по чужим ожиданиям. Его можно «заморозить» — отвлечься, уйти в работу, — и тогда через несколько лет он нередко возвращается. А может перейти в депрессию. Кризис часто идёт волнами, поэтому ориентироваться стоит не на календарь, а на общее направление: появляется ли постепенно больше ясности и способности действовать или, наоборот, нарастают бессилие, изоляция и другие симптомы.

Что делать, если жизнь потеряла смысл: 8 шагов

Цель не в том, чтобы быстро найти «главный смысл» и закрыть вопрос. Цель в том, чтобы пройти кризис, не разрушив по дороге то, что ценно, и выйти из него с опорой покрепче прежней.

1. Не пытайтесь немедленно найти смысл всей жизни. Вопрос «в чём смысл жизни вообще» слишком большой, чтобы на него ответить за вечер, — и попытки сделать это только усиливают ощущение тупика. Разрешите себе какое-то время не знать ответа.
2. Определите, что именно потеряло смысл. Не «всё», а конкретнее: работа? отношения? планы на будущее? собственные усилия? Запишите. Часто оказывается, что рухнула одна опора, а остальные просто потускнели рядом с ней.
3. Назовите главный вопрос. Вернитесь к четырём темам и допишите фразу: «Больше всего меня сейчас мучает…» Конечность? Свобода выбора? Одиночество? Отсутствие смысла? Названный вопрос становится конкретным, а с конкретным можно работать.
4. Не принимайте необратимых решений в острой фазе. Желание всё бросить — уволиться, развестись, уехать — в кризисе очень сильное. Иногда за ним стоит правда, но проверять её лучше обратимыми шагами: отпуск вместо увольнения, разговор вместо разрыва, пробный месяц вместо переезда. Хорошее правило — отложить большое решение на несколько недель и посмотреть, останется ли оно.
5. Верните базовую опору тела. Большие вопросы на недосыпе и после недели без движения звучат безысходнее, чем есть. Сон в одно время, еда, прогулка при дневном свете — не отвлечение от кризиса, а условие, при котором о нём вообще можно думать.
6. Определите свои ценности. Не цели («получить повышение»), а направления («расти», «заботиться», «создавать»). Ценности отвечают на вопрос «каким я хочу быть», и этот ответ остаётся, даже когда рушатся конкретные планы. Как это сделать — в упражнении ниже.
7. Сделайте одно маленькое действие в их сторону. Смысл чаще приходит из действия, чем из размышлений. Позвонить человеку, который важен. Записаться на курс, о котором давно думали. Помочь кому-то. Франкл описывал три пути к смыслу — через дело, через переживания (людей, природу, искусство, любовь) и через отношение к тому, чего нельзя изменить; NHS среди пяти шагов к психическому благополучию называет похожее: общаться с людьми, двигаться, учиться новому, отдавать другим и замечать настоящий момент.
8. Обсудите происходящее с человеком или специалистом. Экзистенциальные вопросы кажутся постыдными («у других настоящие проблемы, а я тут про смысл жизни») и поэтому остаются внутри, где растут. Разговор уменьшает то самое чувство, что тебя никто не поймёт. А размышлять лучше днём, с блокнотом, по полчаса, а не в три часа ночи по кругу: практики осознанности помогают замечать мысль «всё бессмысленно» как мысль, а не как истину.

Как найти свои ценности: упражнение «Компас»

Это упражнение из терапии принятия и ответственности помогает понять, что для вас по-настоящему важно, и увидеть, где жизнь от этого ушла. Займёт около получаса, понадобятся лист бумаги и ручка.

1. Выпишите сферы жизни. Например: близкие отношения, семья, дружба, работа, учёба и развитие, здоровье и тело, отдых, творчество, помощь другим, мировоззрение или вера.
2. Для каждой сферы напишите одну-две фразы: каким я хочу быть здесь, если бы никто не оценивал и не требовал? Не «иметь семью», а «быть тёплым и внимательным с близкими». Не «сделать карьеру», а «делать работу, которой можно гордиться».
3. Оцените важность каждой сферы от 0 до 10.
4. Оцените, насколько вы живёте по ней сейчас, тоже от 0 до 10.
5. Посчитайте разрыв — разницу между важностью и тем, как живётся.
6. Выберите одно действие на ближайшую неделю в сторону сферы с самым большим разрывом. Маленькое и конкретное: не «наладить отношения с отцом», а «позвонить отцу в воскресенье».

Так может выглядеть результат:

Самый большой разрыв — не обязательно ваша «проблема». Это просто подсказка, где ценности сейчас сильнее всего расходятся с образом жизни. Упражнение не отвечает на вопрос «в чём смысл жизни», зато даёт то, что в кризисе полезнее, — направление для следующего шага. Через месяц его стоит повторить: ценности меняются медленно, а разрывы могут заметно сократиться.

Что делать не стоит

Многое из того, что интуитивно кажется выходом, на деле затягивает кризис.

• Резкие необратимые решения. Уволиться одним днём, разорвать отношения, продать квартиру. Иногда перемены правда нужны, но в острой фазе решает не вы, а пустота, которую хочется чем-то заполнить.
• Бесконечное прокручивание вопросов. Особенно ночью и в одиночку. Размышление ведёт к ответу, прокручивание — по кругу. Если вы в десятый раз думаете одну и ту же мысль и ничего нового не появляется, это уже не поиск.
• Готовые ответы «раз и навсегда». Курсы и тренинги, которые обещают за деньги раскрыть ваше предназначение. Опору на веру, философию или традицию статья менять не предлагает — для многих это важный ресурс. Но смысл, выданный кем-то снаружи, обычно не держится, если не стал вашим.
• Заглушить. Алкоголь, бесконечные сериалы, работа до ночи, погоня за впечатлениями. Это даёт передышку, но вопрос возвращается позже. Алкоголь к тому же ухудшает сон и усиливает тревогу на следующий день — об этом в статье про алкоголь и тревогу.
• Сравнение с чужими жизнями в соцсетях. Там показывают итоги, а не сомнения. Кажется, что у всех всё ясно, а у вас нет, — хотя это не так.
• «Жиру бесишься» и «не забивай голову». От других и от себя самого. Обесценивание не отменяет вопросов, а добавляет стыд за то, что они есть.

Что говорят исследования о работе со смыслом

Экзистенциальный кризис — не болезнь, и «лечения от кризиса» не существует. Но работа со смыслом изучалась, и её результаты осторожно обнадёживают.

В метаанализе 2015 года (15 рандомизированных исследований, 1792 участника) терапии, построенные вокруг поиска смысла, давали заметный рост ощущения смысла жизни и умеренное снижение тревоги и депрессии. Лучше всего работали структурированные программы: психообразование, упражнения и прямой разговор о смысле. Авторы оговаривают, что исследований мало, их качество часто невысокое, а большинство участников были людьми с тяжёлыми болезнями.

В более широком метаанализе 2018 года (60 исследований, из них 26 рандомизированных) такие терапии улучшали качество жизни и снижали психологический стресс, и чем сильнее росло ощущение смысла, тем сильнее снижался стресс. Авторы советуют делать эту помощь доступнее людям в переходные моменты жизни и с тяжёлыми болезнями. Более строгий метаанализ 2025 года (12 исследований у людей с распространённым раком) нашёл эффекты скромнее: ощущение смысла росло, тревога и депрессия немного снижались, а улучшение качества жизни было кратковременным. Честный вывод: работа со смыслом помогает, но не волшебно, и больше всего данных о людях в тяжёлых обстоятельствах.

Какие подходы используют

• Экзистенциальная психотерапия — работа с большими вопросами напрямую: смерть, свобода, одиночество, смысл.
• Логотерапия — подход Франкла, в центре которого поиск смысла в конкретных ситуациях жизни.
• Терапия принятия и ответственности — работа с ценностями и с тем, как человек избегает трудных мыслей вместо того, чтобы жить по важному для него.
• Когнитивно-поведенческая терапия — особенно если кризис перешёл в депрессию или тревогу: здесь у неё самая большая доказательная база.

Лекарств «от экзистенциального кризиса» нет. Но если он перешёл в депрессию или тревожное расстройство, врач может назначить лечение этого состояния. Подбор, дозы и отмена — только у врача.

Если кризис переживает близкий человек

Смотреть, как близкий теряет опору, тяжело, и хочется поскорее его «починить». Но в кризисе смысла советы помогают меньше всего.

• Слушайте, а не отвечайте. Вопрос «зачем всё это» не требует от вас ответа. Человеку важнее, чтобы его выслушали.
• Не обесценивайте. «У тебя всё есть, чего тебе не хватает?» и «другим хуже» только усиливают одиночество.
• Не торопите с решениями. Ни «бросай всё и уезжай», ни «не дури, работа хорошая». Помогите отложить необратимое и попробовать обратимое.
• Зовите в жизнь, а не только в разговор о жизни. Прогулка, дело вместе, поездка иногда дают больше, чем беседа о смысле.
• Замечайте тревожные сигналы. Если человек перестаёт есть и спать, уходит от всех, говорит о том, что его не станет, раздаёт вещи или прощается, — это повод действовать сразу. Спросить прямо о мыслях о самоубийстве не опасно: это не подталкивает, а даёт возможность сказать.

Как поддерживать человека, которому тяжело, и не выгореть самому, — в статье «Как поддержать человека в горе»: многое оттуда подходит и для кризиса.

Когда обращаться к психологу или врачу

Многие проходят экзистенциальный кризис сами, но обратиться к специалисту стоит, если хотя бы одно из этого про вас:

• состояние длится больше нескольких недель и в целом становится не легче, а тяжелее;
• почти каждый день держатся подавленность или потеря интереса, особенно вместе с нарушениями сна, аппетита или сил;
• трудно работать, учиться, заботиться о себе и близких;
• появилась постоянная тревога или панические приступы;
• вы заглушаете состояние алкоголем или другими веществами;
• кризис связан с утратой, насилием или другим тяжёлым событием;
• появляются мысли, что жить не стоит, — в этом случае не откладывайте.

С вопросами смысла — к психологу или психотерапевту, работающему в экзистенциальном подходе, логотерапии или терапии принятия и ответственности. Если есть признаки депрессии или тревожного расстройства — к психиатру или психотерапевту с медицинским образованием, который может назначить лечение. Бесплатные варианты в России собраны в справочнике бесплатной психологической помощи. Понять, с чем идти, помогут тест PHQ-9 и, если на первом плане оторванность от людей, тест на одиночество UCLA — оба не ставят диагноз.

Если вы узнали себя: что сделать сегодня

1. Не принимайте крупных необратимых решений.
2. Запишите: «Что именно в моей жизни перестало иметь смысл?»
3. Назовите один главный вопрос, который вас сейчас мучает.
4. Запишите три вещи, которые для вас всё ещё важны.
5. Сделайте одно маленькое действие в сторону одной из них.
6. Если вместе с пустотой держатся потеря интереса, нарушения сна или аппетита, сильная усталость или появились мысли о смерти — обратитесь к специалисту.

Частые вопросы

Что такое экзистенциальный кризис простыми словами?

Это период, когда привычные ответы на главные вопросы — зачем я живу, что для меня важно, как быть с тем, что жизнь конечна, — перестают работать, а новых ещё нет. Снаружи жизнь может идти как прежде, но изнутри она кажется пустой или чужой. Это не диагноз и не болезнь: так называют переживание, знакомое очень многим людям, чаще всего на переломах жизни.

Чем экзистенциальный кризис отличается от депрессии?

При экзистенциальном кризисе на первом плане обычно вопросы о смысле, выборе, ценностях и будущем. При депрессивном эпизоде, по МКБ-11, большую часть дня почти каждый день не меньше двух недель держатся подавленное настроение или потеря интереса и удовольствия, а рядом бывают и другие симптомы — нарушения сна и аппетита, упадок сил, чувство вины, трудности с концентрацией. Эти состояния могут сочетаться и переходить одно в другое, поэтому при сомнениях лучше обратиться к специалисту.

Сколько длится экзистенциальный кризис?

Единого срока нет: у одних он занимает несколько недель, у других растягивается на месяцы, и часто идёт волнами. Исследований, которые измеряли бы его длительность, по сути нет, потому что это не диагноз. Ориентир другой: если в целом становится не легче, а тяжелее, и состояние мешает работать, спать и общаться, стоит показаться специалисту — не потому, что кризис опасен сам по себе, а потому, что за ним может стоять депрессия.

Что делать, если жизнь потеряла смысл?

Не пытаться сразу найти «смысл всей жизни», а начать с конкретного: назвать, что именно потеряло смысл, какой вопрос мучает больше всего и что для вас всё ещё важно. Затем — одно маленькое действие в сторону важного, плюс опора на сон, движение и людей. Если ощущение бессмысленности держится неделями или появляются мысли, что жить не стоит, нужна помощь специалиста, а при угрозе жизни — звонок 112.

В каком возрасте бывает экзистенциальный кризис?

В любом. Чаще всего о нём говорят в юности, когда человек впервые всерьёз задумывается о смерти и выборе пути; в 20–30 лет, когда нужно принимать решения о работе и отношениях; в 30–40, когда жизнь «сложилась» и возникает вопрос «это и есть моя жизнь?»; и в середине жизни, когда подводятся первые итоги. Поводом в любом возрасте может стать утрата, болезнь, увольнение или выход на пенсию.

Что такое кризис четверти жизни?

Так называют кризис ранней взрослости, примерно в 20–30 лет: учёба закончилась, решения о работе, отношениях и месте жизни становятся настоящими, а понятного сценария больше нет. Люди в нём часто описывают ощущение, что застряли, смешанные чувства и сильное желание перемен. Это не диагноз, а популярное название одного из вариантов экзистенциального кризиса.

Может ли экзистенциальный кризис пройти сам?

Часто да: многие проходят его без специалиста, особенно если есть с кем поговорить и в жизни что-то меняется. Но «пройти сам» не значит «переждать»: помогают действия — пересмотр ценностей, маленькие шаги, связи с людьми. Если в целом становится хуже, появляются бессонница, безразличие ко всему или мысли о смерти как о выходе, ждать не стоит.

К какому специалисту идти с экзистенциальным кризисом?

К психологу или психотерапевту: с вопросами смысла работают специалисты экзистенциального направления, логотерапии и терапии принятия и ответственности. Если есть признаки депрессии или тревожного расстройства, нужен психиатр или психотерапевт с медицинским образованием — он может назначить лечение. Бесплатно в России можно обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства и в региональные центры психологической помощи.

Читать также

• Депрессия: 10 признаков, что делать и когда идти к врачу — если к вопросам добавились подавленность, бессонница и упадок сил.
• Эмоциональное выгорание — если вопрос «зачем» вырос из работы на износ.
• Тест на удовлетворённость жизнью — пять вопросов шкалы Динера: насколько жизнь в целом близка к той, какой вы хотите её видеть.
• Страх смерти: почему возникает и что делать — если в центре кризиса мысль о конечности жизни.
• Кризис среднего возраста — если вопросы пришли вместе с сорокалетием и подведением итогов.
• Апатия: почему нет сил и ничего не хочется — если на первом плане не вопросы, а безразличие.
• Как справиться с одиночеством — если главное чувство «меня никто не понимает».
• Терапия принятия и ответственности — подход, который работает с ценностями.

← Другие статьи в блоге