Главная → Тесты → Тест на агорафобию

Тест на агорафобию: насколько страх мест управляет вашей жизнью

Обновлено: 24.10.2026 · 4 минуты на прохождение

Как устроен тест

Агорафобия — это страх мест и ситуаций, из которых, как кажется, трудно уйти или где не помогут, если станет плохо. По описанию в МКБ-11 у неё четыре составляющие, и тест проверяет каждую по пять вопросов:

• Карта ситуаций. Пять групп мест, которые чаще всего пугают при агорафобии: транспорт, открытые пространства, магазины и закрытые помещения, очереди и толпа, дорога из дома в одиночку. Чем больше групп задето и чем сильнее, тем шире страх.
• Мысли «отсюда не выбраться». Сердцевина агорафобии — не само место, а ожидание, что станет плохо, а уйти или получить помощь не получится.
• Страховки. Спутник, место у выхода, продуманный путь отступления, вещи «на всякий случай». Они помогают выйти сегодня, но незаметно поддерживают страх.
• Как сузилась жизнь. От чего вы отказались, что делают за вас другие, сколько это длится.

В трёх последних группах есть по одному вопросу «наоборот» — о том, что у вас получается. Двадцать первый вопрос в баллы не входит: он о телесных симптомах, которые стоит показать врачу, и о нём — ниже.

Расшифровка результата

Каждый ответ стоит от 0 до 4 баллов. Общий балл — от 0 до 80, по каждой из четырёх сторон — от 0 до 20. Вопросы составлены нами, поэтому границы заданы по смыслу ответов, а не по статистике: тест не сравнивает вас с населением и не ставит диагноз.

Внутри каждой стороны три уровня: 0–6 — почти не выражено, 7–13 — отчасти, 14–20 — сильно. Смотрите не только на сумму, но и на то, какая сторона выше: с неё и начинается работа.

С чего начать по каждой стороне

Если выше всего «карта ситуаций»

Выпишите все места, которых вы сторонитесь, и оцените страх перед каждым от 0 до 100. Это готовая лестница шагов: начинают с нижней ступени, где страшно, но выполнимо, и повторяют её, пока не станет заметно легче.

Если выше всего «мысли „отсюда не выбраться“»

Перед каждым выходом запишите, чего именно боитесь, а после — что было на самом деле. Через несколько недель в записях видна разница между прогнозом и реальностью: тревога поднимается и спадает сама, без побега. Что делать, если накрыло в пути, — в разделе о приступе вне дома.

Если выше всего «страховки»

Не отказывайтесь от всех сразу. Выберите одну и уберите её на одной ступени: например, спутник ждёт у входа, а не идёт рядом. Телефон и вода — нормально; вопрос не в предмете, а в том, получается ли без него. Назначенные врачом лекарства без врача не отменяйте.

Если выше всего «как сузилась жизнь»

Верните одно дело, которое сейчас делают за вас, — самое простое. И не ждите, пока страх пройдёт сам: при агорафобии избегание его укрепляет, а рассчитывать на самостоятельное исчезновение не стоит. Если вы почти не выходите из дома, начните со специалиста — в том числе онлайн.

Высокий балл — ещё не агорафобия

Похожие ответы дают и другие состояния, и тест их не различает:

• Паническое расстройство. Часто идёт вместе с агорафобией, но может быть и без неё — страх самих приступов, а не мест. Подробно — в статье о панических атаках.
• Социальная тревожность. Магазины и очереди пугают не возможностью застрять, а оценкой людей. Отличия — в статье о социофобии.
• Депрессия. Из дома не выходят не от страха, а от отсутствия сил и желания. Проверить это можно тестом PHQ-9.
• Реальная опасность или болезнь. Если выходить трудно из-за здоровья, обстановки вокруг или пережитого нападения, осторожность — не фобия.

Поставить диагноз может только врач-психиатр или психотерапевт после беседы. Хорошая новость в другом: агорафобия хорошо лечится. По сетевому метаанализу 2022 года, когнитивно-поведенческая терапия с постепенной встречей со страхом — самый надёжный метод, и её можно начать онлайн.

Если приступы похожи на сердечные

Во время сильной тревоги сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова. Это неприятно, и если врач уже обследовал вас по поводу таких приступов, они не опасны. Но тревогу нельзя считать объяснением по умолчанию. Если у вас бывают боль или давление в груди, обмороки, онемение половины тела, нарушение речи, а врач этого ещё не смотрел, сначала покажитесь терапевту. При таких симптомах впервые или непохожих на прежние — звоните 112.

Когда обратиться к специалисту

• страх мешает работе, учёбе или встречам, и вы отказываетесь от нужного;
• мест, куда можно выйти спокойно, становится всё меньше;
• без спутника выйти уже не получается;
• чтобы выйти, нужен алкоголь или успокоительное — проверить отношения с алкоголем можно тестом AUDIT;
• появились подавленность, апатия или мысли, что так жить не хочется.

Начать можно с психотерапевта или психиатра: многие ведут приём онлайн, и первый шаг к лечению не требует выходить из дома. Подробно о симптомах, причинах и лечении — в статье «Агорафобия: что это, симптомы и как избавиться».

Частые вопросы

Насколько этому тесту можно доверять?

Это самопроверка, а не валидированная шкала: вопросы составлены нами по описанию агорафобии в МКБ-11 и DSM-5, а границы уровней заданы по смыслу, без сравнения с населением. Результат показывает, какие стороны страха у вас выражены сильнее и с чего начать, но не ставит диагноз.

Чем агорафобия отличается от боязни открытых пространств?

Открытые пространства — только одна из пяти групп ситуаций. Человек с агорафобией может бояться транспорта, магазинов, очередей или просто выходить из дома в одиночку. Общее у всех этих мест одно: кажется, что если станет плохо, уйти будет трудно или никто не поможет.

Может ли быть агорафобия без панических атак?

Да. В МКБ-11 и DSM-5 агорафобия — отдельное расстройство: можно бояться, что станет плохо, закружится голова или случится что-то неловкое, и при этом ни разу не пережить полноценной панической атаки. Часто они идут вместе, и тогда лечат обе проблемы сразу.

Что делать, если результат высокий?

Показать результат психотерапевту или психиатру и не ждать, пока страх пройдёт сам: избегание его укрепляет. Агорафобия хорошо лечится когнитивно-поведенческой терапией с постепенной встречей со страхом, и начать её можно онлайн. Параллельно можно составить свою лестницу шагов и начать с самой нижней ступени.

Тест на агорафобию анонимный?

Да. Регистрация не нужна, ответы считаются прямо в браузере и никуда не отправляются — мы их не получаем и не храним. Результат виден только вам и исчезает после закрытия страницы.

← Все психологические тесты